Ще трохи важливих порад

• Сідайте на дієту в неділю — дослідження показують, що шанси на успіх, якщо ви починаєте в неділю, вище, ніж будь-який інший день. Згідно з дослідженнями найгірший день для того, щоб сісти на дієту — вівторок.
• Нехай вміст вашої тарілки буде яскравим і різнобарвним — якщо ви виявили, що ваша їжа безбарвна і нудна, ви знаєте, що робити: вище ми розписали прекрасний тижневий раціон з різних овочів.
• Використовуйте велику вилку — це допоможе вам менше їсти: дослідники з’ясували, що велика вилка краще фокусує вашу увагу на те, скільки ви їсте, ніж маленька.
• Не дивіться кулінарні шоу — різноманітні смачні страви, які готуються на телеекрані, можуть суттєво ускладнити ваш шлях до втрати ваги. Постарайтеся усунути якомога більше відволікаючих факторів.
• Контролюйте кількість крохмалю в раціоні — у наведеному вище плані дієти є мінімум продуктів з вмістом крохмалю, наприклад, зерновий хлібець, картопля і коричневий рис. Намагайтеся, щоб на ваш стіл не потрапляли інші типи вуглеводів, тому що з-за цього може підскочити рівень цукру в крові, а це буде викликати почуття голоду.
• Їжте зернові, щоб втамувати ранковий голод — захопіть з собою на роботу порцію вівсянки, нею ви зможете перекусити і таким чином уникнути чого-небудь з вмістом цукру.
• Запасіться чим-небудь здоровим для перекусів — краще всього, якщо це будуть горіхи, морква, помідори і цільнозернові хлібці.
• Нехай у вас в холодильнику завжди буде мигдальне молоко — пам’ятайте, що ви хочете знизити вагу на 5 кілограм за один тиждень, так що тримайтеся подалі від будь-яких тварин жирів. Замість цього, якщо відчуваєте гострий голод, пийте мигдальне молоко без підсолоджувачів, особливо на ніч.
• Переконайтеся, що ви отримуєте протеїн під час кожного прийому їжі — будь це горіхи, курка або тунець, протеїн необхідний для того, щоб спалювати жир і прискорювати метаболізм.
• Заведіть на кухні кошик з митими фруктами і овочами — саме фрукти і овочі допоможуть вам менше їсти. У них менше калорій, і в той же час вони забезпечать вас всіма необхідними поживними речовинами, яких потребує ваш організм.
• Уникайте, однак, фруктів з високим вмістом цукрів: бананів, ананасів і вишні. Віддавайте перевагу менш солодких фруктів, начебто ківі, малина, журавлина, авокадо і оливки.
• Будьте готові сказати немає — хоч би на якій дієті ви не сиділи( будь то кефір або гречана), в якийсь момент ви так чи інакше впадете в спокусу побалувати себе геть тим малюсіньким тістечком. І все ж, коли вам пропонують всі ці смачні речі, просто відмовтеся і повідомте, що ви зараз намагаєтеся скинути 5 кілограмів за 7 днів. Люди поважають тих, у кого є мета і наполегливість у її досягненні.
• Повідомте своїй сім’ї і друзям — коли ви озвучуєте свої цілі перед рідними і близькими, ви починаєте відчувати відповідальність за сказане, так як вони будуть очікувати, що ви дотримаєте свого слова. Це утримає вас від невірних рішень та насправді зробить вас сильніше.
• Не дозвольте минулого перешкодити вам — якщо ви вже пробували якийсь план по зниженню ваги в минулому, і це не спрацювало, не дозвольте невдачі позначитися на вашому майбутньому. Всі роблять помилки, так що забудьте про будь-плані або системі, яку ви пробували в минулому. В цей раз ви зможете добитися, якщо докладете до цього розум, серце і силу.