Їжте менше вуглеводів і більше білка

Перейшовши на низкоуглеводную дієту на тиждень, можна легко скинути зайву вагу і поліпшити зовнішній вигляд м’язів тіла.

Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів неймовірно ефективна для схуднення. Будь-яке, навіть короткочасне скорочення споживання вуглеводів призводить до сушінні організму і видалення надлишків води.

Ось чому люди, які вирішили зайнятися низкоуглеводной дієти в більшості випадків бачать різницю, коли стають на ваги, вже на наступний ранок.

А коли ви харчуєтеся в основному білковими продуктами, ви знижуєте апетит, оскільки вони дозволяють вам довше зберігати відчуття ситості і прискорюють метаболізм.

Дієта, яка допоможе вам досягти бажаної мети

У кожного свої уподобання щодо сніданку, обіду і вечері, тому нижче представлені різноманітні варіанти, з яких ви можете вибрати те, що підійде саме вам.

Сніданок

Варіант 1 — Яєчний сендвіч на зерновому хлібці

1 шматочок хлібця з пророщеного зерна + 1 варене яйце + 2 скибочки помідора

Варіант 2 — Вівсяний сніданок

1 стакан вівсяних висівок + 1 склянка мигдального молока без підсолоджувачів + 1/4 склянки чорниці

Варіант 3 — Вегетаріанське супер-смузі (рекомендується)

Поріжте одну буряк середнього розміру на шматочки і відправте в блендер разом з чотирма морквинами і шматочками льоду. Також можна вичавити туди половину лимона для смаку.

Обід

Варіант 1 — Курка з овочами

60 грам запеченої курки без шкірки, порізаної кубиками + 1 скибочка авокадо + 1 миска салату і помідорів

Варіант 2 — Тортілья з тунцем

60 грам тунця + 3 великих листки кучерявої капусти + трохи оливкової олії + 1/2 головки нарізаної цибулі + тортілья з цільнозерновий борошна без глютену

Варіант 3 — Салат зі шпинату (рекомендується)

Візьміть шпинат, морква, кучеряву капусту і цукіні. Наріжте скибочками і зробіть овочевий салат.

Вечеря

Варіант 1 — Курячий салат

85 грам курячого м’яса без кісток + 2 чашки брокколі + 1 столова ложка оливкової олії + 1/2 чашки коричневого рису вареного

Варіант 2 — Лимонна паста зі спаржею і лососем

1/2 чашки вареного коричневого рису + 60 грам лосося, приготованого на грилі + 2 столових ложки лимонного соку, вичавити на лосося + 1 нарізана або видавлений головка часнику + 1 чашка свіжозрізаної спаржі

Варіант 3 — Відварну картоплю з салатом (рекомендується)

2 картоплини середнього розміру + салат (змішайте консервовану капусту, кучеряву капусту і салатні листя)

Допустимі напої

Крім води можна вживати такі напої:

• Кава з мигдальним молоком;
• Зелений чай;
• Свіжовичавлений сік лимона (рекомендується);
• Свіжовичавлений сік апельсина, тільки не купуйте в магазині, вичавте самі і не додавайте цукру, пийте, як є.