Берпі (Бурпі): користь вправи і техніка виконання для початківців

Скільки калорій спалює берпи

Час виконання хв. Втрата калорій, ккал.
5 50
10 100
15 150
20 200
25 250
30 300
35 350
40 400
45 450
50 500
55 550
60 600

Можливі результати від виконання берпи

Величезним плюсом від виконання цієї вправи стає тривалий спалювання калорій після припинення тренування. На відміну від кардіовправ, ця техніка тренує м’язи, тому для їх відновлення організм буде використовувати власні жирові запаси. Звичайно, результат у всіх буде різний, він залежить від багатьох факторів:

  • віку;
  • статевої приналежності;
  • генетики;
  • ваги;
  • фізичної підготовки;
  • частоти і тривалості тренувань.
Цікаве:  Тяга Лі Хейні: техніка стоячи зі штангою за спиною, гантелями і в Сміта для задніх дельт

У одного спортсмена через місяць результат буде виражатися поліпшення рельєфу плечового пояса і наявності кубиків преса, а в іншого (жінки або чоловіка) вийде втратити до 10 кг за той же термін. Природно, втратити 5-10 кг за 1-2 місяці цілком реально, але навантаження повинна поєднуватися з правильним харчуванням, а не просто п’ятихвилинним виконанням берпи. Для кращого результату необхідно розробити індивідуальний комплекс вправ на всі групи м’язів.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6