Рекомендації для новачків

• Приступати до виконання бурпи необхідно після загального зміцнення всіх м’язів. Сильні м’язи живота, спини і рук не дозволять отримати травму.
• Виконуйте вправу в спокійному темпі, концентруючись на правильній техніці. Таким чином, серцевий м’яз поступово зміцниться, і швидкий темп не буде збивати серцевий ритм і перевищувати допустиму межу частоти серцевих скорочень.
• Починайте виконувати берпи в комплексі з іншими вправами по 10-15 повторень 2-3 кола. Після адаптації до навантаження можете виконувати берпи в тривалих циклах – від 10 до 30 хвилин.
• Виконуючи тренування, не забувайте про розминку, розігрівайте і розтягуйте м’язи, щоб звести до мінімуму можливість травми. Також розтягуйте м’язи після вправи, щоб зберегти їх еластичність і прискорити відновлення.