Берпі (Бурпі): користь вправи і техніка виконання для початківців

Користь та протипоказання до виконання берпи

Плюси вправи

  • При виконанні берпи працюють всі основні групи м’язів, як зовнішні, так і внутрішні, що виконують функцію корсети для хребта;
  • Вправа формує красиву форму тіла і призводить м’язи в тонус;
  • Зміцнює хребет, попереджає викривлення постави і болі в спині;
  • Зміцнює серцевий м’яз і покращує функцію органів дихання;
  • Покращує загальну витривалість організму;
  • Допомагає спалювати підшкірний жир;
  • Покращує координацію;
  • Скорочує час тренування, тренуючи м’язи відразу.

Протипоказання до виконання:

  • Захворювання серця, підвищений артеріальний тиск;
  • Травми хребта, грижі, зсуву, протрузії;
  • Запалення суглобів, травми колінних суглобів.
Цікаве:  Як накачати прес за тиждень дівчині і чоловікові в домашніх умовах

Які м’язи працюють при виконанні берпи

  • м’язи-стабілізатори хребта: м’язи спини, поперекові розгиначі, м’язи живота (пряма, поперечна), грудні м’язи;
  • сіднична група м’язів, литкові, чотириголовий м’яз стегна;
  • плечовий пояс: передні пучки дельтоподібних м’язів, трицепс плеча.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6