Армійський жим штанги з грудей стоячи і сидячи: техніка виконання, які м’язи працюють

Основні помилки

  • Вибір неправильного хвата, широко або занадто вузько, знижуючи ефективність вправи і додаючи додаткове навантаження на суглоби.
  • Вибір неправильного ваги навантаження. Занадто маленький вага не зробить з допомогою вправи великі дельти, або не прорисует рельєф. А граничний, велику вагу може травмувати суглоби плечового пояса.
  • При виконанні вправи стоячи, часто на допомогу плечового поясу приходить додаткове розгойдування і прогин у попереку.

Висновок

Останні два повторення повинні виконуватися з останніх сил, якщо цього не відбувається і виконувати вправу легко – додайте вага навантаження.

Цікаве:  Підйом ніг в упорі: які м’язи працюють, техніка на прес в тренажері на брусах

Для більшої зручності при роботі з великою вагою можна виконувати модифікації вправи. Для кожного варіанту вправи підходить виконання повторів і підходів як для зростання маси, так і на рельєф. Армійський жим – відмінна вправа для розвитку спортивного силуету, формує круглі і могутні плечі.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7