Армійський жим є базовим многосуставным вправою, спрямованих на опрацювання дельтоподібного м’язи, більшою мірою її переднього пучка. Дотримуючись основних правил виконання, можна збільшити і округлити плечі. Головне, не допускати поширених помилок.

Переваги армійського жиму стоячи

• Техніка жиму штанги з грудей дозволяє зосередитися на роботі передніх і середніх пучків дельтоподібного м’язи, утворюючи кулясту форму плеча при вигляді спереду.
• Ширина хвата дозволяє плечових суглобів перебувати в зоні комфорту, не надто вузький, і не надто широкий.
• Вправу можна використовувати на тренуваннях, спрямованих на збільшення м’язової маси з малою кількістю повторень, так і на рельєф – відточуючи форму плечей.
• Вправу можна виконувати не тільки стоячи, але і сидячи, полегшуючи навантаження на ноги і хребет, фіксуючи положення спини (поперекового відділу). Такий варіант дозволяє запобігти розгойдування, прогин у попереку, і брати великі робочі ваги.
• Ще одна зручність в тому, що можна піднімати штангу у вихідне положення не тільки з підлоги, але і з силової рами або виконувати в тренажері, не витрачаючи додаткову енергію та уникаючи ривків при взяття штанги на груди.