Армійський жим штанги з грудей стоячи і сидячи: техніка виконання, які м’язи працюють

Чи є недоліки у жиму штанги стоячи над головою?

При правильній техніці цієї вправи можливості травмуватися практично не буде, інакше з’являється ризик травмувати плечові та ліктьові суглоби. Єдине застереження – необхідно правильно підбирати робочий вагу. До техніки жиму повинні бути підготовлені м’язи і зв’язки, дотримання цієї умови дозволити поступово додавати робочий вагу без шкоди связочному апарату.

Більшою мірою вправа опрацьовує плече спереду, не включаючи в роботу заднею дельту. Тому одним армійським жимом не створити симетричних і пропорційних дельтоидов. Важливою умовою тренування на дельти – це виконання супутніх вправ на задній пучок дельти.

Цікаве:  Тяга гантелі однією рукою в нахилі до поясу: техніка в упорі на лаву і стегно

Які м’язи працюють при армійському жимі?

Основні м’язи:

  • Передній і середній пучки дельтоподібного м’яза.
  • Ключична частина великого грудного м’яза.
  • Трицепси плеча.
  • Передні зубчасті м’язи.
  • Надостная м’яз.

Додаткові м’язи, які беруть участь у стабілізації хребта і отримують статичне навантаження:

  • М’язи розгиначі хребта.
  • Пряма м’яз живота.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7