Техніка виконання армійського жиму стоячи

• Станьте перед штангою, поставте стопи на ширині таза, обхопіть штангу хватом трохи ширше плечей.
• Підніміться з прямою спиною, зігніть лікті і підніміть штангу до верхньої частини грудей (на ключиці).
• Опустіть лікті на підлогу, не відхиляйтеся корпусом назад, тримайте хребет силою м’язів-стабілізаторів.
• З видихом підніміть штангу над головою, повністю розгинаючи лікті.
• На вдиху плавно опустіть гриф на ключичну частина грудей, не кидаючи штангу.

При роботі на рельєф виконуйте 15-20 повторень по 3-4 підходи з комфортним вагою, який буде забезпечувати відчуття сильного печіння в кінці підходу.

При роботі з великою вагою для збільшення обсягу плечей, виконуйте від 8 до 12 повторень по 4 підходи.

Армійський жим в силовій рамі

• Розташуйте штангу в силовій рамі на рівні плечей.
• Покладіть долоні на грифі хватом трохи ширше плечей, зніміть штангу і помістіть на ключичну частина.
• Зробіть крок назад, поставте стопи на ширині таза.
• З видихом виконайте повне розгинання штанги над головою.
• На вдиху плавно опускайте на верхню частину грудей.
• Після останнього повторення зробіть крок вперед і поверніть штангу на стійки.