Домашні тренажери для схуднення: особливості, плюси і мінуси, кращі виробники

У сучасному суспільстві, яке все більше часу приділяє роботі і не має часу на відвідування фітнес центру, стають актуальними домашні тренажери для схуднення або підтримки фізичної форми. На такі тренування не потрібно витрачати часу на дорогу і коштів на абонемент. Але які тренажери краще придбати, щоб вони були дійсно ефективними і марно не стояли в кутку? Нижче розглянемо кращих представників фітнес індустрії.

Кращі тренажери для схуднення будинку

Далі розглянемо плюси і мінуси, показання та протипоказання до кожного з домашніх тренажерів, їх особливості і кращі виробники.

1. Бігові доріжки

Цей вид тренажерів представлений на ринку фітнес товарів в достатку, необхідно розглядати з лінії.

Особливості

Тренажер імітує один з найпопулярніших видів кардионагрузки – біг. Також на доріжці можна виконувати ходьбу в прискореному темпі і підйом в гору. Підвищуючи пульс до певного рівня протягом часу починає запускати процес жиросжигания. Спочатку організм для енергії витрачає глікоген, а потім переходить на підшкірний жир. Доріжка може розвивати швидкість до 16 км на годину, змінювати кут нахилу, показувати пульс і витрата калорій.

Плюси

Тренажер дозволяє розвивати високу швидкість, що дозволяє якісно тренуватися підготовленим атлетам. Можливість зміни кута нахилу дозволяє тренуватися з меншою інтенсивністю, починаючи тренування з нуля. Такі прогулянки при помірному темпі ходьби так само дозволяють спалювати калорії з жирової тканини, головне, щоб пульс знаходився в межах зони для жіросжіганія, приблизно 110-150 ударів в хвилину.

Мінуси

З мінусів варто відзначити протипоказання до тренувань на доріжці, а саме – больові відчуття і будь-які захворювання суглобів і хребта. Тому тим, кому протипоказана ударне навантаження на суглоби, бігова доріжка не підходить.

Цікаве:  Станова тяга: як правильно робити вправу, які задіяні м’язи, техніка класичної тяги

Як займатися для схуднення

  • Щоб тренування приносили користь, необхідно займатися за 40-60 хвилин 3-4 рази в тиждень. Короткі щоденні тренування перед роботою не будуть приносити користі для схуднення, тут грає роль саме тривалість навантажень.
  • Необов’язково бігати, можна швидко ходити і вибирати кут нахилу, головне, щоб пульс підвищується до певного рівня, при якому спалюються жири.

Формула зони ЧСС для жіросжіганія:

  • 220 – вік = максимальний пульс.
  • Максимальний пульс х 0,5 = нижня межа пульсу.
  • Максимальний пульс х 0,7 = верхня межа пульсу.

Необхідно підтримувати пульс в межах цих показників – не нижче і не вище, забезпечують схуднення тільки тренування з правильним пульсом.

Як вибрати

  • У кожної моделі є ліміт навантаження, тобто максимально допустима вага користувача. Важливо звертати на це увагу при виборі тренажера.
  • Полотно доріжки має амортизуватися, це дозволить отримувати невеликі навантаження для суглобів.
  • Бувають як стаціонарні, так і складні конструкції, тому враховуйте габарити тренажера, якщо в приміщенні мало місця – вибирайте складні конструкції.
  • По можливості, купуйте доріжки з датчиком пульсу, з допомогою яких можна контролювати пульс і тренуватися ефективніше.

Які бренди краще

 

  • FAMILY.
  • LABS.
  • SVENSSON BODY.
  • LAUFSTEIN.
  • CORSA.
  • Clear Fit.
  • Vision.

 

2. Еліптичні тренажери

Особливості

Еліпси або орбітреки імітують ходьбу на лижах, тут навантаження на суглоби знижена, порівняно з біговою доріжкою. Орбітрек показаний всім, незалежно від віку і фізичної підготовки. При цьому витрата калорій нічим не поступається тренувань на біговій.

Цікаве:  Трастери зі штангою: користь і шкода, техніка, які м’язи працюють

Плюси

Зміцнює серцево-судинну систему, навантажує всі м’язи тіла, включаючи плечовий пояс. Не травмує суглоби і не створює ударного навантаження.

Мінуси

До мінусів можна віднести лише механічну конструкцію тренажера, яка вимагає власних зусиль користувача, такі тренажери не можуть змінювати рівень навантаження. Тому варто звертати увагу на магнітні та електромагнітні конструкції.

Як займатися

  • Тривалість тренування повинна становити не менше 40 хвилин.
  • Вибирайте інтервальні навантаження, якщо це передбачено програмою.
  • Тримайте пульс в зоні жиросжигания.
  • Тренуйтеся через день – 3-4 рази в тиждень.

Як вибрати

  • Підбирайте тренажер, враховуючи максимальна вага користувача, який він витримує.
  • Вибирайте тренажер з магнітними і електромагнітними системами навантаження.
  • Підбирайте стійку конструкцію, яка запобігає падіння.

Які бренди краще

 

  • SVENSSON BODY LABS.
  • Ammity Dream.
  • Oxygen.
  • Proxima.
  • Horizon.
  • NordicTrack.
  • APPLEGATE.
  • Clear Fit.
  • CARBON.
  • Hasttings.

 

3. Велотренажери

Особливості

Зустрічаються як горизонтальні, так і вертикальні конструкції. Велотренажери підходять в період реабілітації після травм і операцій, не навантажує суглоби і хребет. Підходять навіть літнім людям. Тренажер також ефективний для схуднення, може бути як механічним, так і електромагнітним, мати спеціальні програми.

Плюси

Забезпечують невеликі навантаження на суглоби, тренують серцево-судинну систему. Дозволяють знизити вагу при регулярних навантаженнях. Можна тренуватися в будь-якому віці і з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Мінуси

До мінусів можна віднести те, що тренажер не дає можливості працювати м’язів плечового пояса і задіє тільки м’язи ніг.

Як займатися

  • Тренуйтеся по 40-60 хвилин, не більше чотирьох разів у тиждень.
  • Тримайте пульс в індивідуальній зоні ЧСС.
  • Виконуйте інтервальні навантаження, чергуючи прискорення зі спокійною їздою.
Цікаве:  Хулахуп: як правильно крутити на талії, користь та шкоду, як вибрати обруч

Як вибрати

Не забувайте підбирати тренажер, виходячи з максимальної ваги користувача, яку витримує конструкція. Після травм та для реабілітації більше підходять горизонтальні конструкції.

Які бренди краще

 

  • Nautilus.
  • Carbon Fitness.
  • Sport Elite.
  • Oxygen Fitness.
  • Bronze Gym.

 

4. Степери

Особливості

Тренажер імітує підйом по сходах, ефективно тренує м’язи ніг, особливо – сідничні м’язи. Для домашніх тренувань існують міні-конструкції, моделі з еспандером для розвитку м’язів плечового пояса і тулуба, поворотні і з рукоятями, які призначені для опори.

Плюси

Степпер здатний якісно опрацювати і підтягти м’язи нижньої частини тіла, допомагає спалювати багато калорій, відповідно, впливає на схуднення і загальну витривалість організму. Зміцнює серцево-судинну систему.

Мінуси

До недоліків деяких конструкцій можна віднести відсутність рукоятей для опори, а також те, що степпер не підключає в роботу м’язи плечового пояса і тулуба, якщо тільки це не конструкції з еспандером або поворотні.

Як займатися

  • Тривалість тренування повинна становити не менше 40 хвилин.
  • Вибирайте інтервальні навантаження, якщо це передбачено програмою.
  • Тримайте пульс в зоні жиросжигания.
  • Тренуйтеся 3-4 рази в тиждень.

Які бренди краще

 

  • HouseFit.
  • Johnson.
  • Hop-Sport.
  • Pulse Fusion Line.
  • Bradex.

 

Висновок

Кожен з тренажерів для будинку буде підходити для схуднення в тому випадку, якщо правильно зіставити свої фізичні можливості, вік, вагу та можливі обмеження до тренувань. Наприклад, якщо вам заборонені ударні навантаження, болять суглоби, є зайва вага, то бігові доріжки – не кращий варіант. Для цього зверніть увагу на орбітрек або велотренажер.