Армійський жим зі штангою сидячи

• Сядьте на лаву і упором (зі спинкою), підніміть її з підлоги штангу і помістіть над грудьми ліктями вниз.
• Притисніть поперек до лавки, виконайте жим над головою.
• Плавно опускайте штангу вниз.
• Виконавши необхідну кількість разів, акуратно розігніть лікті і з нахилом опустіть штангу на підлогу.

Армійський жим в тренажері Сміта

• Поставте вертикальну лаву під кутом 75 градусів під поперечиною для жиму.
• Сядьте і повністю облокотитесь на спинку лави.
• Покладіть кисті на грифі трохи ширше плечей. Проверніть замки і зніміть гриф зі стійок.
• З нижньої точки штанга починає рух вгору від ключичної частини грудей, не зачіпаючи підборіддя завдяки похилій лаві.
• Виконуйте жим вгору, повністю випрямляючи лікті, а в нижній точці не торкайтеся ключиць.
• В кінці підходу повернути штангу на стійки, провернувши замки.