Армійський жим з гантелями

Ця вправа буде нагадувати жим гантелей, але різниця в тому, що при звичайному жимі руки будуть промальовувати повний круг через сторони, від середини плеча до маківки. У варіанті армійського жиму гантелей, рух буде виконуватися більше перед собою, по траєкторії аналогічної підйому штанги.

• Прийміть положення стоячи або сидячи, візьміть у руки гантелі.
• Кисті розташуйте по боках від плечей, ближче до передньої дельті, злегка виводите їх перед корпусом, долоні дивляться вперед.
• На видих вичавлюйте гантелі вгору, не розводьте через сторони, як при жим гантелей. Намагайтеся продовжувати рух в одній площині від вихідної точки. Тим самим навантаження буде більше відчуватися в передніх пучках дельт.
• Розгинайте лікті повністю, з’єднуючи гантелі над головою.
• На вдиху не поспішаючи повертайте гантелі до плечей.