Бажаючі схуднути були завжди, способи боротьби із зайвою вагою були різноманітними – це і монодієти, і правильне харчування, і кардіотренування, фітнес, шейпінг для дому тощо. Але кілька років тому з’явився новий термін «сушка», який тепер знаходиться у побуті кожного, незалежно від виду фізичної активності. У чому ж ефективність і популярність такого методу? Чим він відрізняється від схуднення? Далі докладніше розглянемо всі аспекти сушки для дівчат.
Що таке сушіння тіла для схуднення
Метою сушіння, що в прямому розумінні означає «висушування» м’язів від зайвого жиру і рідини, є зниження ваги за рахунок втрати підшкірного жиру за короткі терміни. Цей термін прийшов з бодібілдингу, де і чоловіки, і жінки, навіть в номінації фітнес-бікіні вдаються до цього жорсткого методу перед змаганнями. До цієї події спортсмен отримує просушене, рельєфне тіло, хоча і зневоднена. Чому так? По-перше, сушка передбачає майже повна відмова від вуглеводів, де перевага віддається нежирної білкової їжі. По-друге, на тлі такого харчування, та ще й без солі, сушіння призводить до дефіциту енергії, відповідно, втрату сил, сильної промальовуванні м’язів або сепарації, і зменшення рідини в організмі. Деякі на сушінні вдаються до, так званого, «зливу» води за кілька днів до змагань. Природно, організм до цього часу виснажена. І тривають такі жорсткі умови досить довго – 2-3 місяці. Хоча для схуднення це дуже швидко, адже спортсмени можуть втрачати десятки кілограмів.
Чим воно відрізняється від схуднення?
Тепер розглянемо різницю між сушінням і процесом схуднення, який сам по собі є безпечним при правильному режимі, але досить тривалим. Раніше ми розглянули особливості сушіння в чистому вигляді. Але в цілях схуднення для непрофесійних атлетів і просто худнуть сушку адаптували для тих же завдань, але з менш жорсткими умовами.
Зрозуміло, не виступає на змаганнях людині ні до чого злив води, виснаженість, падіння рівня вмісту жирової тканини в організмі нижче норми. Тому цей процес стає не таким згубним для організму, але і безпечним назвати його не можна.
Отже, сушка в меню передбачає вміст білка в розмірі 60-70% від загального раціону, решта розподіляється на жири і вуглеводи. Останні можна тільки у вигляді круп і овочів з високим вмістом клітковини. Жир надходить із рослинних масел і білкової їжі. Сушка не прив’язана до розрахунку калорій, адже харчування залежить від розрахунку БЖУ на кожен кілограм власної ваги, відповідно, і показники у всіх будуть різні. Що ж тоді являє собою схуднення?
Незважаючи на те, що мета у методик загальна, все ж, схуднення, при якому буде враховуватися розрахунок калорій і поступове їх зниження, хімічний склад продуктів і правильне їх розподіл протягом дня, буде менш безпечним способом зниження ваги. В цілому, його можна охарактеризувати як правильне харчування, при якому організм отримує достатню кількість енергії та нутрієнтів. Можливо, часу і сил для досягнення результатів знадобиться більше, але ефект буде довгостроковий і без негативних наслідків. Приміром, кількість білка буде не таким великим, що не вплине негативно на роботу печінки і нирок, можна фрукти і некрохмалисті овочі, що так само сприятливо впливає на обмін речовин і стан нервової системи в цілому. Адже сушка – це ще й випробування сили волі при відмові від нормального харчування, а це часто призводить до нервових зривів і погіршення сну.
Особливості сушіння тіла для дівчат: правила харчування для схуднення
Тим, у кого є зайва вага, порушений обмін речовин, викликаний неправильним харчуванням і переїданням, необхідно максимально обмежити надходження вуглеводів, в особливості простих – борошняні і кондитерські вироби.
У чому переваги білкової дієти, чим і є сушка? Білки, як основне джерело енергії в раціоні, не можуть перетворитися в жир, навіть при надлишку. Тому тамуючи голод з допомогою нежирної білкової їжі, не тільки не можна з’їсти зайвого, але ще можна швидко змусити організм спалювати власні жири для забезпечення життєдіяльності.
Рекомендації: як правильно сушитися для скидання ваги
- Білок вживайте протягом дня, рівномірно розподіленим на рівні порції. Підходить нежирне м’ясо курей, індички, кролика, яловичини, перепелів. Нежирна риба і морепродукти. Курячі і перепелині яйця. Молочні продукти в цей період виключаються.
- Вуглеводи так само розділені на рівні два-три прийоми, які слід вжити до 16.00. Але якщо тренування була пізніше, то прийняти порцію білка з вуглеводами можна і після заняття, таким чином, закривши білково-вуглеводне вікно. З вуглеводів можна нешліфований рис, гречка, зелені овочі і всі види капусти.
- Жири дівчатам не варто прибирати повністю з раціону, це речовини, які не просто прискорюють схуднення, про що багато хто не знають, але і регулюють синтез статевих гормонів, зберігаючи фон стабільним. Тому можна приймати з ранку натщесерце столову ложку нерафінованої рослинної олії, наприклад, оливкової або лляної.
- Порції повинні бути маленькими, всього за день може вийти від 4 до 5 прийомів їжі, це залежить від способу життя дівчини. Тому адаптуйте раціон під власний ритм життя.
- Пийте більше рідини. На кожен кілограм ваги організму необхідно отримувати по 30 мл чистої води.
Сушка для схуднення: меню для дівчат на тиждень
| прийом | понеділок | вівторок | середа | четвер | п’ятниця | субота | неділя |
| 1 | Омлет з лляними насінням. Рис нешліфований. 1 огірок | Рибні котлети, рис, зелень | Курячі відбивні без масла, дикий або бурий рис | Гречка з яйцем і зеленню | Запечена куряча грудка, рис | Омлет з морепродуктів, огірок | Салат із зеленню, 2 яйця, рис |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 | Запечена куряча грудка, рис | Тушкована капуста, куряче філе | Голубці з капусти з рисом і куркою | Салат з овочів і перепелиних яєць, бурий рис | Яловичина відварна, гречка, овочі, зелень | Нежирна риба на пару, гречка, огірок | Гречка, минтай або тунець запечений |
| 3 | Курячі котлети, рис, капустяний салат | Яловичина відварна, гречка, солодкий перець | Гречка, хек запечений | Курячі котлети, рис, капустяний салат | 2 відварених яйця, гречка, зелень | Тушкована капуста, куряче філе | Куряча або вирощувати індичат філе, огірок |
| 4 | Нежирна риба на пару, гречка, огірок | Салат з редискою і зеленню, 2 яйця, рис | Куряча грудка, огірок | Омлет з лляними насінням. | Відварений кальмар, огірок | Салат з мідіями і рослинним маслом | 2 відварених яйця, зелень |
Тренування для сушки для схуднення дівчатам в домашніх умовах
Тренування підходить як початківцям, так і фізично підготовленим дівчатам, головне підбирати необхідну навантаження, підвищуючи обтяження або кількість повторень, відштовхуючись від власних відчуттів. Кругова тренування задіє всі м’язи і розрахована на 1-1,5 місяця. Комплекс розрахований на три рази в тиждень. Виконуйте вправи послідовно без паузи по 3-4 кола. Між циклами відпочивайте 3 хвилини.
- Розминка – 10 хвилин.
- Присідання з будь-яким обтяженням — 25 повторень.
- Берпи — 25.
- Румунська тяга — 25.
- Повітряні випади — 20-30.
- Віджимання від підлоги — 15-20.
- Складочка на підлозі — 20-25.
- Зворотні віджимання — 15-20.
- Косі скручування — 20-30.
2. Присідання
В кінці тренування виконайте розтяжку. Надалі кількість повторень можна змінити, додати навантаження або підставити інші вправи. Мета тренувань – опрацювання всіх м’язів тіла, підвищення пульсу і розвиток витривалості. Такі тренування розганяють метаболізм і сприяють спалюванню жиру.
Висновок
Підсумуємо, сушка – жорсткий метод харчування, який може негативно відбитися на здоров’ї, але більш швидкий. А правильне харчування – безпечний метод зниження ваги, який підходить більшості. Тому розумно оцініть власні сили і здоров’я, потім вибирайте відповідний метод схуднення.
Пам’ятайте, сушка хоч і ефективна, але після повернення на звичайне харчування загрожує зворотним ефектом – набором зайвого жиру і води в організмі.
Велика кількість білка нирках переробити складніше, так як він розпадається на аміак – токсична речовина. Відповідно, при будь-яких проблемах з нирками високобілкова дієта не рекомендована.
