Рекомендації по впровадженню вправи

При виконанні цієї вправи варто звернути увагу на деякі важливі нюанси.

• Перший – це виконання вправи симетричної позі. Більшість тренерів рекомендують при виконанні вправи виставляти одну ногу вперед для надійної фіксації тіла. Але насправді, в цьому випадку порушується баланс і навантаження на м’яз з тієї сторони, з якої розташована опорна нога. Плечі, таз і ноги повинні знаходитися в одній площині і не повинні бути повернені в яку-небудь сторону. Тільки в такому положенні можна створити оптимальну симетричну навантаження на грудні м’язи.
• Другий момент – це максимальне розтягнення м’язів у верхній точці амплітуди руху. Для цього спортсмен повинен підібрати положення в кросовері, розташувавшись ближче або далі від лінії кріплення блоків.
• Третій важливий момент – це витримка паузи в нижній точці амплітуди, в фазі максимального напруження і концентрації м’язів.
• Четвертим нюансом є пряма спина і груди, наповнена киснем. Виконувати руху з запалими грудьми та сутулитися не можна. Таким чином, при дотриманні четвертого правила, грудні м’язи максимально розтягуються, відповідно, скорочення відбувається більш якісно.
• Дівчатам варто виконувати вправу з мінімальною вагою, і тільки після освоєння основних базових вправ. Виконуйте 15-20 повторень по 3 підходи.
• Чоловікам варто працювати над м’язами в кросовері в діапазоні 12-15 повторень по 3-4 підходи.