Як тренуватися зі штангою для набору м’язової маси

Тренувальний процес, розрахований на набір маси, слід розбити на три-чотири тренування на тиждень. Наприклад, в перший тренувальний день виконуються вправи, спрямовані на розвиток м’язів грудей, так само буде не зайвим зробити кілька вправ на трицепс – синергіст грудних м’язів.

Кожну вправу слід виконувати по 3-4 підходи, не рахуючи розминок. Вага треба розрахувати так, щоб виконувати від 8 до 12 повторень. Відпочинок між підходами повинен складати близько двох хвилин. Нижче буде представлений детальний комплекс зі штангою для набору маси в домашніх умовах.

Як тренуватися зі штангою для схуднення дівчині

Тренування для схуднення зі штангою можуть бути круговими, тобто за одне тренування спортсмен опрацьовує всі групи м’язів. Також кожна тренування може налічувати декілька кіл – циклів. Така схема підходить для схуднення. Важливо виконувати вправи один за одним без відпочинку. Оптимальною кількістю повторень буде 15-20 разів в одній вправі. Але все залежить від підготовки і ваги штанги або грифа. Якщо виконувати вказану кількість зі штангою легко, слід збільшити кількість повторень до 25-30 разів. Виконавши перше коло вправ, слід відпочити протягом 2-3 хвилин. Таких кіл можна виконувати по 3-4, важливо відштовхуватися від власних відчуттів і підбирати відповідну підготовку навантаження.