Специфіка тренувань на прес

Згадуйте фізіологію тіла. Для того, щоб натренувати м’язи, ви повинні спочатку її «зіпсувати» за допомогою великого навантаження. Таким чином, організм почне загоювати пошарпані м’язові волокна і підсилювати їх, щоб наступного разу не потрапити в таку ситуацію. Однак не все так просто.

• По-перше, прес не такий одноманітний, як, наприклад, біцепс або трицепс, в яких всього за кілька пучків. У пресу є 6 основних кубиків і косі м’язи. Справа в тому, що підйом в сід або скручиваниями ви не зможете накачати собі низ живота або підтягти боки. Для того, щоб все виглядало органічно, потрібно робити дуже багато різних вправ на всі частини преса і на одні і ті ж області.
• По-друге, методика тренувань все ж відрізняється від прокачування рук. Там ми йдемо на знос, ускладнюючи всі додатковими вагами, а тут ми більше працюємо на витривалість.

Зазвичай чоловіки і жінки качають прес, щоб мати гарний живіт. Важливо відзначити те, що від тренувань живота ваш жир нікуди не піде. Принаймні не в такій кількості, яку ви бажаєте. Ви можете накачати дійсно тверді і гарний прес, який буде просто губитися в обіймах зайвого підшкірного жиру. І, на жаль, чи на щастя, правильне харчування — це велика частина успіху. Специфіка домашніх тренувань на прес в тому, щоб більше рухатися. Ви повинні комбінувати активні вправи, статичні навантаження, розвиваючі і з великим навантаженням. На жаль, не вийде робити щось одне. Наприклад, якщо ви, не дуже замислюючись, будете робити просто скручування і бічні скручування, то з часом у вас просто буде чотири кубика зверху, висить низ і боки стирчать.