Рекомендації щодо відома рук в тренажері метелик
При виконанні руху не потрібно заводити руки занадто далеко за рівень спини. Також не варто випрямляти руки повністю (це стосується моделі тренажеру, розрахованого на рух з витягнутими руками). Недотримання цих моментів може привести до травм. Робочий вага плавно збільшуйте. У цій вправі важливо якомога сильніше розтягнути м’язи, ніж їх навантажити великою вагою. Завдяки хорошій ізоляції велику вагу не потрібен. Це вправа актуально виконувати після складних базових вправ.
- Дівчатам слід виконувати по 15-25 повторень 3 підходу;
- чоловікам – 12-14 повторень по 3-4 підходи.
Чим замінити зведення рук в тренажері метелик
Насправді, є декілька чудових вправ, які здатні розтягнути грудні м’язи і концентровано прокачати їх, але вони не зможуть так чітко акцентувати навантаження із-за відсутності фіксуючих важелів метелики.
- Самим базовим і популярним вправою, є гарною альтернативою цього тренажера, буде розведення гантелей на горизонтальній лаві.
- Друга вправа для розтягування і глибокої проробки м’язів – зведення верхніх блоків в кросовері стоячи або зведення нижніх блоків лежачи.
1. Розведення гантелей на горизонтальній лаві
