Техніка відомості рук в тренажері батерфляй

Перед виконанням вправи потрібно правильно налаштувати тренажер. Дуже часто спортсмени працюють в ньому, розташувавшись не правильно. При правильній фіксації тіла тулуб і лікті повинні знаходитися в одній площині. Руки не повинні бути розташовані далі грудних м’язів. Таке розташування не дозволить як слід розтягнути грудні м’язи. Зайнявши позицію на лаві, зверніть увагу на те, щоб плечі були паралельно підлозі, а передпліччя – перпендикулярно. Між ними повинен зберігатися прямий кут.

• Для того, щоб положення було вибрано правильно, налаштуйте висоту сидіння.
• Рух виконується при упорі в спинку лави. Спина і потилиця повинні щільно прилягати до поверхні лави.
• Ноги служать опорами, так що їх ставимо як можна ширше.
• Робимо вдих і на видиху концентровано, плавно, скорочуючи грудні м’язи, зводимо руки разом.
• На піку руху робимо секундну паузу.
• Зворотний рух виконуємо плавно і не кидаємо важелі. Негативна фаза вправи теж важлива.