Тренажер метелик спрямований на розвиток грудних м’язів. Робота в цьому тренажері дуже схожа на розведення з гантелями на горизонтальній лаві або зведення рук в кросовері. Безсумнівна перевага цього тренажера в тому, що його конструкція дозволяє працювати з грудними м’язами з мінімальним залученням в роботу допоміжних м’язів. Цікавий факт, що тренажер метелик насправді називається «век-дек», а сама вправа називається батерфляй через що виконується спортсменом руху, що нагадує помахи крил цієї комахи.
Користь і недоліки вправи метелик на груди
- Тренажер метелик дозволяє займатися з мінімальним ризиком отримання травм.
- Робота в тренажері дозволяє розвивати м’язи симетрично.
- «Век-дек» створює рельєф мускулатури.
- Розвиваються глибокі м’язи грудної клітки.
- Забезпечує м’язам чудове розтягнення.
- За рахунок роботи в тренажері метелик посилюється циркуляція крові і прискорюється ріст грудних м’язів.
- Ще один вагомий плюс вправи на тренажері «пек-січ» – це можливість відновлення тонусу верхній частині торсу після травм різного характеру.
- До речі, цей тренажер відмінно підійде жінкам. Він здатний привести грудні м’язи в тонус і зробити їх більш пружними.
Новачкові тренажерного залу, метою якого є набір м’язової маси, цей тренажер не стане хорошим варіантом. Він не призначений для нарощування маси грудних м’язів. Тренажер «век-дек» — це варіант для досвідчених спортсменів, які працюють над якістю м’язів, маючи потрібний обсяг, ну і, зрозуміло, для тих, чиї тренування спрямовані на зниження ваги або підтримання фізичної форми, а також жінкам.
З істотних недоліків тренажера батерфляй можна відзначити фіксовану траєкторію руху. Це не дозволяє опрацювати грудні м’язи під потрібним кутом.
Які м’язи працюють при зведенні в век дек
Цільові м’язи, які працюють в тренажері метелик, це великі грудні м’язи. Акцент навантаження припадає на центральну частину грудних м’язів. Також не можна виключити з роботи передній пучок дельтоподібних м’язів і передні зубчасті м’язи. Якщо вже зовсім заглиблюватися в анатомію, то можна врахувати напруга малих грудних, найширших м’язів, трапецієподібних і м’язів-обертачів плеча, проте їх робота в тренажері мінімальна.
Які види тренажерів батерфляй існують і в чому відмінності
Тренажери «метелик» (век-дек) випускаються в двох варіантах:
- Перший – коли спортсмен виконує рух з руками, зігнутими в ліктьових суглобах з упором.
- Другий – коли руки в ліктях практично прямі.
Перший
Насправді, відмінність в них мінімальне – вони відрізняються амплітудою руху.
- З упором передпліччя вправа виконується більш ізольовано;
- а робота прямими руками дозволяє краще розтягувати цільові м’язи.
Техніка відомості рук в тренажері батерфляй
Перед виконанням вправи потрібно правильно налаштувати тренажер. Дуже часто спортсмени працюють в ньому, розташувавшись не правильно. При правильній фіксації тіла тулуб і лікті повинні знаходитися в одній площині. Руки не повинні бути розташовані далі грудних м’язів. Таке розташування не дозволить як слід розтягнути грудні м’язи. Зайнявши позицію на лаві, зверніть увагу на те, щоб плечі були паралельно підлозі, а передпліччя – перпендикулярно. Між ними повинен зберігатися прямий кут.
- Для того, щоб положення було вибрано правильно, налаштуйте висоту сидіння.
- Рух виконується при упорі в спинку лави. Спина і потилиця повинні щільно прилягати до поверхні лави.
- Ноги служать опорами, так що їх ставимо як можна ширше.
- Робимо вдих і на видиху концентровано, плавно, скорочуючи грудні м’язи, зводимо руки разом.
- На піку руху робимо секундну паузу.
- Зворотний рух виконуємо плавно і не кидаємо важелі. Негативна фаза вправи теж важлива.
Рекомендації щодо відома рук в тренажері метелик
При виконанні руху не потрібно заводити руки занадто далеко за рівень спини. Також не варто випрямляти руки повністю (це стосується моделі тренажеру, розрахованого на рух з витягнутими руками). Недотримання цих моментів може привести до травм. Робочий вага плавно збільшуйте. У цій вправі важливо якомога сильніше розтягнути м’язи, ніж їх навантажити великою вагою. Завдяки хорошій ізоляції велику вагу не потрібен. Це вправа актуально виконувати після складних базових вправ.
- Дівчатам слід виконувати по 15-25 повторень 3 підходу;
- чоловікам – 12-14 повторень по 3-4 підходи.
Чим замінити зведення рук в тренажері метелик
Насправді, є декілька чудових вправ, які здатні розтягнути грудні м’язи і концентровано прокачати їх, але вони не зможуть так чітко акцентувати навантаження із-за відсутності фіксуючих важелів метелики.
- Самим базовим і популярним вправою, є гарною альтернативою цього тренажера, буде розведення гантелей на горизонтальній лаві.
- Друга вправа для розтягування і глибокої проробки м’язів – зведення верхніх блоків в кросовері стоячи або зведення нижніх блоків лежачи.
-
1. Розведення гантелей на горизонтальній лаві
Висновок
Тренажер «век-дек» – це незамінний спортивний інструмент для розвитку і зміцнення пропорційних м’язів грудної клітки. Незважаючи на те, що цей тренажер найбільше підійде досвідченим атлетам або спортсменам в реабілітаційний посттравматичний період, новачки теж можуть отримати користь від використання тренажера метелик. Зведення рук в пек-дек підготує спортсмена до розведення гантелей на похилій лаві, дозволивши звикнути до руху рук в діапазоні певної амплітуди. До речі, цей тренажер має модифікацію зі зміною напрямку руху, що дає можливість тренувати задні пучки дельтоподібних м’язів. Такий варіант так само є високо ізолюючим вправам і його можна включати в тренувальний процес дельтоидов. Детальніше про розведенні рук в тренажері метелик. Якщо ваша тренування не спрямована на досягнення бездоганної форми до змагань з бодібілдингу, то дана вправа не буде пріоритетним.
