Тяга в хаммері: горизонтальна і верхня у важільних тренажерах однією і двома руками

Техніка важільних тяг у відео форматі

Рекомендації щодо виконання тяги в хаммері на спину

В тренувальний процес тягу в тренажері слід поставити другим або третім вправою після підтягувань. Новачкам або спортсменам, які не можуть виконувати підтягування, тягу в важільному тренажері можна використовувати як базове вправу.

Ось приклад тренування м’язів спини, черговість вправ і тяга в важільному тренажері, як завершальна вправа.

  • Підтягування.
  • Тяга верхнього блоку (за голову).
  • Тяга в важільному тренажері (вертикальним хватом).
  • Гіперекстензія.

Спортсменам, які мають певний рівень фізичної підготовки, можна виконувати вправи в діапазоні трьох-чотирьох підходів по 8-12 повторень.

Початківцям атлетам кількість підходів можна скоротити до 2-3, а кількість повторень виконувати в діапазоні 12-15.

Цікаве:  Шейпінг - що це таке у фітнесі і в чому його користь для здоров'я, відео уроки для схуднення

Для непідготовлених фізично жінок дана вправа не буде хорошим варіантом. Його можна замінити різними варіантами тяги, як в блокових тренажерах, так і зі спортивними снарядами (вільними вагами). Важільна тяга може бути цікава атлетам слабкої статі, які досягли високого рівня фізичної підготовки. Вправа виконується як основне тренування спини. Кількість підходів слід обмежити до трьох, діапазон повторень від 15 до 20.

Для більшості обивателів тренажерного залу підійде класична схема тренувального процесу, яка складається з 4 підходів і 12 повторень, не рахуючи разминочного підходу, зрозуміло.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6