Тяга в хаммері: горизонтальна і верхня у важільних тренажерах однією і двома руками

Горизонтальна тяга в хаммері

Ця вправа нагадує тягу горизонтального блоку. Звичайно ж, тягу в хаммері набагато зручніше виконувати, та й навантаження на хребет спортсмен не отримує завдяки упору, який фіксує торс.

Щоб виконати вправу правильно і отримати максимальний ефект від виконання тяги, слід правильно налаштувати тренажер. Для виконання вправи потрібно зайняти положення сидячи. Налаштувати глибину сидіння слід таким чином, щоб кисті рук при русі були на рівні ліктьового суглоба. Якщо кисті під час виконання руху будуть знаходитися вище, то в роботу підключаться біцепси.

  • Упор для грудної клітини розташовується на рівні сонячного сплетіння.
  • Поперек повинна знаходитися в природному прогині, як і верхня частина спини.
  • Під час виконання вправи (підтягування важелів до себе) робиться видих, при цьому необхідно прогнути грудний відділ і наблизити лопатки один до одного.
  • Лікті під час тяги повинні бути максимально притиснуті до торсу. Цей нюанс забезпечить максимальне навантаження на найширші м’язи спини.
  • У вихідне положення слід повертатися повільно. Розтягування найширшого м’яза має бути максимальним – з випрямленням руки в ліктьовому суглобі. Повертати важіль на опору не потрібно. Під час повернення важелів робиться вдих.
Цікаве:  Степ-платформа для аеробіки: як вибрати, розміри і висота і чим можна замінити в домашніх умовах

Виконувати рух треба концентровано і плавно. У техніці не повинно бути ривків і різких, швидких рухів. Різкі рухи підключать косі м’язи живота, що, в свою чергу, знизить ефективність тяги, а також можуть легко призвести до травм.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6