Тяга в хаммері: горизонтальна і верхня у важільних тренажерах однією і двома руками

Особливості тяги в хаммері однією рукою

Тренажери для важільної тяги дають можливість працювати однією рукою. Іноді робота однією рукою буде актуальніше, завдяки виконанню більш концентрованих рухів. При виконанні тяги однією рукою потрібно фіксувати положення корпусу вільною рукою. Зверніть увагу на фіксацію руки в піковому положенні амплітуди. Зазвичай при виконанні вправи однією рукою корпус повертається слідом за рухом руки, тим самим підключаючи біцепс і зубчасті м’язи.

Тяга верхнього хаммера

Тяга в тренажері вертикального типу сильно нагадує тягу верхнього блоку. Даний варіант вправи вважають більш «просунутим», так як у важільному тренажері вправу можна виконувати однією рукою. Якщо порівняти роботу мускулатури, то різниці у вправах ніякої немає, та й тягу верхнього блоку можна так само робити однією рукою. Даний варіант тяги підійде для тих спортсменів, які не можуть виконувати підтягування. Техніка виконання абсолютно така ж, як і при виконанні тяги верхнього блоку.

  • Під час виконання руху спину слід тримати рівною, а поперек прогнути.
  • Під час тяги ваги вниз робиться видих.
  • А вдих – під час повернення вантажу вгору.
Цікаве:  Вправа млин: як правильно робити, користь, вплив на схуднення боків

Для ще більшого залучення найширших м’язів спини торс можна трохи подати вперед.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6