Тяга штанги до підборіддя: які м’язи працюють, техніка протяжки зі штангою стоячи вузьким і широким хватом

Рекомендації по тязі до підборіддя стоячи

  • Темп виконання вправи повинен бути повільним.
  • Концентруйте увагу на ключових м’язах і не робіть різких рухів.
  • Також не потрібно «кидати» штангу в зворотному напрямку.
  • Завжди стежте за тим, щоб лікті були розведені в сторони і піднімалися вертикально, причому в одній площині з тулубом.
  • Під час руху стежте, щоб спина не округлялася.
  • Якщо нахилитися вперед сильніше, то акцент буде зміщено на користь передній частині дельтоподібних м’язів.
  • Чим хват вже, тим більше лікті вимушено подадуться вперед, тим самим обмеживши амплітуду руху.
  • Це одна з серії вправ, виконуючи яке не потрібно гнатися за великою вагою.

Дуже важливо виконувати вправу максимально правильно, дотримуючись усіх технічних рекомендацій.

Цікаве:  Жим в хаммері від грудей: варіанти сидячи і лежачи для грудних м’язів

Як включити вправу в програму тренувань

Ось приклад програми з включенням тяги в тренувальний процес:

  • Жим гантелей сидячи.
  • Тяга до підборіддя.
  • Жим Арнольда.
  • Фронтальні махи гантелями.
  • Тяга гантелей в упорі на похилій лаві.
  • Розведення верхніх блоків в кросовері на задню дельту.

  • 1. Жим гантелей сидячи

Жінки можуть виконувати вправу, включивши його в суперсет. Дівчатам у будь-якій вправі на дельтовидні м’язи потрібно виключити використання великих ваг. Можна обмежитися двома-трьома підходами від 15 до 25 повторень.

Сторінка: 1 2 3 4 5