Тяга штанги до підборіддя: які м’язи працюють, техніка протяжки зі штангою стоячи вузьким і широким хватом

Тяга штанги до підборіддя широким хватом

Прийнято вважати, що тяга штанги до підборіддя широким хватом максимально спрямоване на роботу середньої частини дельтоподібних м’язів. З-за широкого розташування кистей на грифі, вправа замінює розведення гантелей в сторони. У верхній точці амплітуди ліктьові суглоби повинні знаходитися вище кистей. Якщо під час вправи не розгинати руки повністю в нижній точці амплітуди, то м’язи будуть перебувати у постійній напрузі, тим самим ефект пампінгу буде яскравіше.

Які м’язи працюють при тязі штанги до підборіддя

Ця вправа спрямована на роботу середньої частини дельт, але повністю виключити передню частину не можна. Також як і при роботі вузьким хватом, в роботу включаються ромбовидні м’язи і біцепси.

Цікаве:  Вис на турніку на прямих і зігнутих руках: як правильно висіти для хребта, користь і шкода

Техніка виконання тяги до підборіддя

Особливої різниці між виконанням тяги до підборіддя вузьким або широким хватом немає, тим не менш, при роботі широким хватом потрібно врахувати такі нюанси:

  • Руки на грифі повинні розташовуватися трохи ширше плечей.
  • Під час руху вгору лікті розводяться в сторони.
  • Паузу у верхній точці робити не потрібно.

Техніка протяжки зі штангою широким хватом у відео форматі

Сторінка: 1 2 3 4 5