Станова з гантелями: які м’язи працюють, техніка виконання, рекомендації

Станова з гантелями: рекомендації для дівчат і чоловіків

У відповідності з описаними вище варіантами техніки можна розставляти акценти на ті чи інші групи м’язів, а значить:

  • для акценту на сідницях виконуйте перший варіант;
  • на біцепсах стегна – другий.

Для новачків тренажерного залу, а так само для дівчат, рекомендується виконувати вправу з невеликою вагою по 15-20 повторень 3 підходи. Мала вага навантаження дозволить напрацювати правильну техніку виконання без навантаження на хребет.

Для чоловіків, які фізично підготовлені, варто підбирати гантелі такої ваги, щоб можливості виконати більше 12 повторень не було, таким чином, виконуйте по 3-4 підходи.

Цікаве:  Підйом штанги на груди: користь і техніка вправи, які м’язи працюють

Станову тягу з гантелями слід включати в день ніг, виконання вправи можливе після присідань зі штангою або жиму ногами. Так само його можна виконувати суперсетами в парі з гиперэкстензией або згинання ніг у тренажері.

Сторінка: 1 2 3 4 5