Техніка виконання станової тяги з гантелями
В першу чергу розглянемо виконання тяги з більш сильним згинанням колін, яка акцентує навантаження на сідничних м’язах:
- Візьміть гантелі в руки і помістіть обтяження з боків від стегон. Протягом вправи руки завжди залишаються прямими.
- Поставте стопи на ширині таза паралельно один одному.
- Згинайте коліна, ніби присідаєте, і відводите таз назад, при цьому нахиляйте тулуб вперед, немов прагнете лягти на стегна. Спина повинна бути максимально рівною, ні в якому разі не округляйте хребет.
- На вдиху опуститеся в нижню точку, але не опускайте гантелі в підлогу, таз не повинен опускатися занадто низько, а коліна не повинні бути гострими. Руки тримайте в нейтральному положенні вздовж гомілки.
- З видихом розгинайте тулуб, выпрямляйтесь за рахунок сідничних м’язів, відштовхуючись п’ятами.
Варіант з акцентом на біцепс стегна
Другий варіант виконання можна віднести до різновидів румунської станової тяги, в якій коліна згинаються в меншій мірі, що значно підвищує навантаження на двоголові м’язи стегна. В даному випадку переважним рухом є нахил вниз, при незначному згинанні колін. При нахилі тулуба таз відводимо назад, а центр ваги зміщується на п’яти. Хребет залишається максимально рівним, а нахил досягає паралелі з підлогою. Гантелі опускаємо вниз нейтральним хватом уздовж гомілки, не торкаючись ними підлоги.
