Варіант тяги сумо у Сміта

Тренажер Сміта значно полегшує техніку, так як гриф зафіксований напрямними і ходить строго вертикально, що дозволяє працювати стабілізаторам в меншій мірі і витрачати менше енергії на утримання рівноваги.

Для виконання тяги в тренажері необхідно навантажити штангу, стати близько до грифу, обхопивши його долонями по ширині плечей. Потім поставити стопи широко і зняти гриф з фіксаторів. Далі техніка залишається незмінною. По закінченні підходу гриф необхідно провернути і зафіксувати на тренажері.

Рекомендації щодо виконання тяги сумо для дівчат

Незважаючи на користь всебічного розвитку м’язів стегна, виконувати його дівчатам часто не рекомендується із-за посиленого розвитку привідних м’язів стегна. Для жіночого тіла це не дуже естетично, тому вправу краще виконувати 1 раз в два тижні. Наприклад, на першому тижні виконуйте тягу сумо, а на наступній – замініть варіант на класичну станову або присідання з постановкою стоп по ширині таза або трохи ширше. Виконуйте з невеликою вагою 15-20 повторень по 3-4 підходи.