Станова тяга для дівчат: техніка виконання, як правильно робити, рекомендації

Рекомендації: як правильно робити станову тягу дівчатам

  • Підбирайте вага навантаження щодо фізичних можливостей і цілей. Якщо ви не збираєтеся поставити рекорд у становій тязі серед жінок, працюйте з невеликою вагою і з достатньою амплітудою – опускаючи таз на рівень колін.
  • Працюйте в режимі 12-15 повторень по 3-4 підходи.
  • Чергуйте варіанти вправ, наприклад, на одному тижні виконайте класичний варіант, а на другий – сумо. Так м’язи будуть розвиватися гармонійно, без «зайвих» акцентів.
  • Достатньо виконувати станову один раз в тиждень, поєднуючи з присіданнями та іншими вправами на ноги.
  • Якщо тяга доставляє неприємні відчуття в попереку – замініть варіант румунської тягою з гантелями.
Цікаве:  Жим гантелей стоячи або сидячи над головою: які м’язи працюють і який варіант краще

Висновок

В недоліках вправи згадувалося, що амплітуда і вага навантаження впливають на розвиток тих чи інших м’язів більшою мірою. Тобто, виконуючи станову з великими млинцями, амплітуда руху скорочується, і м’язи спини отримують велике навантаження, а сідничним її недостатньо, так як таз опускається не занадто низько. Тому або виконуйте вправу з достатньою амплітудою, або замініть його іншим. В цілому, ця вправа добре розвиває мускулатуру, але важливо правильно підбирати вага і чергувати варіанти техніки.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6