Протипоказання

• В першу чергу, станова тяга може негативно вплинути на опорно-руховий апарат, тому при будь-яких проблемах з хребтом – защемлениях, грижах, протрузіях, болях у суглобах, травмах і хронічних запаленнях – тяга протипоказана.
• Варикозне розширення вен так само є протипоказанням до виконання тяги, яка може погіршити ситуацію.
• Вправа заборонено вагітним жінкам та в період менструацій.

Техніка виконання станової тяги для дівчат

Розглянемо варіант класичної станової тяги зі штангою:

• Розташуйте штангу на підлозі. Поставте стопи по центру грифа по ширині таза, зігніть коліна, нахиливши тулуб з прямою спиною вперед, і візьміть гриф хватом зверху, розташувавши долоні по ширині плечей.
• Далі підніміть штангу від підлоги і підніміться вгору, розгинаючи коліна і не округляючи хребет.
• Вихідне положення – стоячи, руки вільно опущені зі штангою.
• Вдих: нахиляйте тулуб, відводячи таз назад і згинаючи коліна, поки штанга не торкнеться підлоги. Вага тіла переноситься на п’яти. Не намагайтеся сісти якомога нижче, тут основний рух – це нахил.
• Видих: силою м’язів спини відривайте штангу від підлоги і одночасно розгинайте коліна за рахунок зусиль м’язів-розгиначів. У верхній точці повністю випрямляйте суглоби, не прогинаючись назад.