Варіанти техніки станової тяги для дівчат
Тим, у кого гнучкі м’язи задньої поверхні стегон, можна виконувати станову на височині, тим самим амплітуда зросте, і стегна будуть опускатися паралельно підлозі. Тому першими включаться в роботу м’язи ніг. А значить, сідниці від такої вправи будуть розвиватися краще.
Але не тільки класичний варіант дозволить знайти красиві форми, давайте розглянемо деякі варіації.
Румунська станова тяга для дівчат
Якщо вибирати із списку запропонованих вправ для дівчат, я б радив вибрати румунську тягу з тієї причини, що вправа розвиває задню поверхню тіла, в тому числі біцепси стегна і сідничні, не включаючи квадрицепси. Це відмінна вправа, яка гармонує з присіданнями, його можна виконувати як зі штангою, так і з гантелями.
- Підніміть штангу з підлоги з рівною спиною або зніміть зі стійок, захопивши гриф зверху на ширині плечей.
- Поставте стопи на ширині таза, вільно тримати штангу в прямих руках.
- На вдиху нахиляйте тулуб вперед, одночасно відводячи таз назад, злегка згинаючи коліна. Вага тіла переносите на п’яти, відчуваючи розтягування біцепсів стегна. Важливо не плутати нахил з присіданнями.
- З видихом зусиллями сідниць і попереку розгинайте тулуб і повністю выпрямляйтесь.
Станова тяга з гантелями для жінок
Цей варіант виконується аналогічно вправі зі штангою. Але навантаження з гантелями значно полегшує тиск на поперековий відділ. Правильно підібраний вага і амплітуда допоможуть зміцнити м’язи ніг, не розвиваючи найширші в тій мірі, як штанга.
Станова тяга в стилі сумо
Також є варіант в стилі сумо – широка постановка стоп. У цьому варіанті найбільшому навантаженню піддаються приводять м’язи стегна і сідничні. Звичайно, у кожної вправи є і недоліки. Саме цей варіант сильно розвиває призводять поверхні стегна, і це теж небажано для жінок. Тому варіанти краще всього чергувати.
