Харчування при заняттях шейпінгом

Харчування у шейпінгу не є ексклюзивною та інноваційною системою, навпаки, необхідно дотримуватися простих і зрозумілих усім принципів правильного харчування, а саме:

• Відмова від борошняних і кондитерських виробів, фруктів і напоїв з високим глікемічним індексом. Продукти з глікемічним індексом тут →
• Дотримуватися 3-4 разового харчування.
• У раціоні повинні переважати овочі, на другому місці – складні вуглеводи, а саме різні крупи з високим вмістом клітковини.
• Пісне м’ясо, приготоване на пару, в духовці або відварне, необхідно вживати в більшій кількості у другій половині дня, ніж вуглеводи, які переважають у першій половині дня. Так само до білкової їжі відносяться молочні продукти, яйця, риба і морепродукти.
• Рафіновані насичені жири в раціоні зменшуються до мінімуму – вершкове масло, соняшникова, залишаються рафіновані олії, насіння і горіхи.
• Фрукти в раціоні так само присутні, але в помірних кількостях, які не варто вживати на ніч.
• Можна вживати будь-які безалкогольні напої з мінімальною кількістю підсолоджувачів.