Популярний раніше шейпінг, як система тренувань для корекції фігури, втратив свої позиції, але, тим не менш, система досі існує і вдосконалюється, знаходячи нових прихильників. І якщо фітнес – це американська система тренувань, то шейпінг – вітчизняний «продукт», створений у вісімдесятих в Ленінграді. Давайте докладніше розглянемо, у чому суть шейпінгу, чим він корисний і чому став таким популярним.

Що таке шейпінг у фітнесі

Як вже говорилося, шейпінг є окремим напрямком фізичних навантажень, який націлений на корекцію окремих проблемних зон, на відміну від фітнесу, чия методика спрямована на зміцнення всіх м’язів тіла і вплив на весь організм в цілому. Зараз шейпінг умовно відносять до фітнес напрямках, хоча різниця в методиках суттєва.

Незважаючи на різновиди шейпінгу, в його систему входять кардіо і силові вправи, таким чином:

• Аеробні вправи шейпінгу спрямовані на схуднення, зниження жирової тканини, так званий, катаболічний процес.
• Силові або анаеробні вправи спрямовані на зміцнення м’язів – анаболічний процес.

Шейпінг буває декількох видів:

• Класичний шейпінг – універсальна тренування для дівчат різного віку.
• Шейпінг-терапія – система для реабілітації та поліпшення стану опорно-рухового апарату.
• Шейпінг-юні – програма для дітей і підлітків.
• Шейпінг для осіб старше 50 років.
• Шейпінг для чоловіків.
• Шейпінг «тонких» тел – з точки зору ментального розвитку.
• І навіть шейпінг-стиль – спрямований на створення власного образу за допомогою одягу.

Історія зародження

Ідея запровадити в маси програму тренувань, повністю відповідає потребам фізіології жіночого організму, прийшла на розум програмісту Іллі Прохорцеву – президенту Міжнародної федерації шейпінгу в кінці вісімдесятих минулого століття. У той час спеціальної методики тренувань для жінок, коректує фігуру, крім як ритмічної гімнастики, не було. Саме учений-програміст, за сумісництвом захоплюється культуризмом, створив програму, в якій можна було правильно визначити режим тренування, спрямований на корекцію фігури, з урахуванням особливостей жіночого організму.

В цілому, це не просто режим навантаження, а ще і корекція харчування, поліпшення якості і способу життя в цілому. У дев’яностих програма охопила весь світ. Можна вважати, що шейпінг став популярний завдяки знаменитій моделі Сінді Кроуфорд, яка випустила власні відео уроки.

Сінді Кроуфорд

Плюси і мінуси занять шейпінгом

Основні переваги та плюси шейпінгу:

• Тренування сприяють корекції статури, а саме схуднення, зменшення проблемних зон, зміцненню м’язів з урахуванням особливостей жіночого організму.
• Тренування не наносять шкоди, до якого можуть призвести силові навантаження з обтяженнями – гирями і штангами, не властиві жіночій фізіології.
• Займатися шейпінгом можна в будь-якому віці, головне вибрати вид напрямки правильно, з урахуванням віку та фізичного стану.
• Для схуднення і поліпшення форм тіла підходить класичний шейпінг, а для реабілітації після травм і хвороб – шейпінг-терапія, і тільки за рекомендацією лікаря.

Недоліки:

• Якщо метою тренувань є зростання обсягів мускулатури, на жаль, такий вид тренувань для цих цілей не підійде.
• Як і в будь-якому вигляді тренувань, у шейпінгу передбачається корекція харчування, при якій результати будуть наочніше.
• Тренування вимагають регулярності, 2-3 заняття в тиждень цілком достатньо, але при тривалій перерві довгострокового ефекту від тренувань очікувати не варто.
• Окремі види шейпінгу підходять не кожному, тому перед початком слід проконсультуватися з фахівцем і виявити протипоказання.

Протипоказання

• Будь-які захворювання серцево-судинної системи, болі в серці, гіпертонія, захворювання і утруднення дихання – всі ці симптоми є основними протипоказаннями.
• Захворювання та в період загострення запальних процесів внутрішніх органів.
• Порушення зору, запаморочення – всі симптоми повинні бути обстежені і тільки з дозволу лікаря можна приступати до навантажень.
• Вагітність є протипоказанням до тренувань.
• Не рекомендується тренуватися при настанні менструацій.

Як правильно займатися шейпінгом початківцям

• Якщо не виявлені протипоказання до тренувань, використовуйте програми та відео ролики для початківців.
• Для отримання максимальних результатів тривалість тренування повинна становити 45-60 хвилин.
• Оптимальна періодичність занять – 2-3 рази в тиждень.
• До початку тренування з моменту останнього прийому їжі повинно пройти 1,5-2 години.
• Слід дотримуватися основних правил харчування, які будуть вказані нижче.

Харчування при заняттях шейпінгом

Харчування у шейпінгу не є ексклюзивною та інноваційною системою, навпаки, необхідно дотримуватися простих і зрозумілих усім принципів правильного харчування, а саме:

• Відмова від борошняних і кондитерських виробів, фруктів і напоїв з високим глікемічним індексом. Продукти з глікемічним індексом тут →
• Дотримуватися 3-4 разового харчування.
• У раціоні повинні переважати овочі, на другому місці – складні вуглеводи, а саме різні крупи з високим вмістом клітковини.
• Пісне м’ясо, приготоване на пару, в духовці або відварне, необхідно вживати в більшій кількості у другій половині дня, ніж вуглеводи, які переважають у першій половині дня. Так само до білкової їжі відносяться молочні продукти, яйця, риба і морепродукти.
• Рафіновані насичені жири в раціоні зменшуються до мінімуму – вершкове масло, соняшникова, залишаються рафіновані олії, насіння і горіхи.
• Фрукти в раціоні так само присутні, але в помірних кількостях, які не варто вживати на ніч.
• Можна вживати будь-які безалкогольні напої з мінімальною кількістю підсолоджувачів.

Висновок

Шейпінг – одне з найпопулярніших напрямків дев’яностих. Але і на сьогоднішній день він має право існувати, адже як би не розвивався і не «утяжелялся» світ фітнесу, а жінки залишаються жінками, а точніше їх фізіологічні особливості. І якщо шукайте оптимальну навантаження, не працюючи з обтяженнями, бажаючи придбати жіночні форми, то шейпінг – саме те, що потрібно.