Сэндбэг (sandbag): як вибрати мішок з піском для кроссфита, кращі вправи

Топ 3 бренду мішків для тренувань

  • MONKO. Відомий виробник спортивних снарядів виготовляє сэндбэги повністю з міцної тканини Cordura 1000D. Лінійка мішків представлена як для дівчат, новачків і стронгменів, забезпечуючи різний обсяг і діапазон навантаження – від 20 до 80 кг.

  • Gymbox. Основним матеріалом є Cordura®, для бічних посилень використовується ексклюзивний матеріал – Hypalon. Мішки зносостійкі, наявність різних рукоятей дозволять виконувати максимальну кількість функціональних вправ.

  • FITEX PRO. Перевагою мішків є їх доступність для тренувань новачкам і дівчатам, так як вага варіюється від 5 до 20 кг, ціна на мішки зростає відповідно з вагою.

Комплекси вправ з мішком

Комплекс розрахований на тиждень – 3 тренувальних дні. Тренування повинні проводитися через день, кожен комплекс вправ розвиває одночасно всі групи м’язів, які повинні встигнути відновитися. Програма підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки, сприяє розвитку витривалості, зміцнення м’язів і поліпшення рельєфу. Виконуйте вправи 15-25 разів по 3-4 підходи.

Цікаве:  Віджимання на брусах: техніка для грудних м’язів і трицепса, варіант з обтяженням

День 1

1. Присідання з закиданням мішка на груди

2. Випади з мішком на плечах

3. Мертва тяга

4. Тяга в нахилі двома руками

5. Берпи з мішком перед собою

6. Тяга мішка до підборіддя

7. Махи мішком перед собою

День 2

1. Присідання

2. Випади з мішком перед собою

3. Гуд монінг

4. Кругові обертання

5. Швунги

6. Віджимання на мішку вузькою постановкою

7. Бічні нахили з мішком

День 3

1. Трастери

2. Сумо з тягою до підборіддя

3. Випади з мішком над головою

4. Тяга однією рукою до пояса в нахилі

5. Ривок мішка з підлоги

6. Підйом корпусу з мішком у руках

7. Російська твіст з мішком

Сторінка: 1 2 3 4 5