Які м’язи працюють при розведенні ніг у тренажері

Важливо розуміти, що в різних варіантах одні м’язи будуть працювати сильніше, а інші в меншій мірі. З допомогою зміни нахилу можна впливати на різні частини м’язів. В техніці виконання вправ розглянемо ці особливості докладніше.

Основне навантаження отримують:

• Середня сідничний.
• Велика сіднична.
• Мала сіднична (внутрішня м’яз).

Допоміжні м’язи, які включаються в роботу:

• Тензорного широкої фасції.
• Грушовидна м’яз.
• Зовнішній косий м’яз живота.
• Пряма м’яз живота.
• Латеральна широка м’яз.
• Пряма м’яз стегна.
• Квадратна м’яз попереку.

Техніка виконання розведення ніг сидячи з притиснутою спиною

• Попередньо поставте необхідний вага навантаження, він повинен бути помірним для виконання великої кількості повторень.
• Сядьте в тренажер, максимально упріть таз і хребет в сидіння. Поставте стопи на спеціальні підставки і притисніть зовнішню частину стегон ближче до колін у спеціальні упори.
• Візьміться за рукоятки, напружте прес, щоб зафіксувати хребет в одному положенні.
• З видихом відведіть ноги в сторони, виконуючи рух в достатньо швидкому темпі, але не різко. Не слід відводити занадто широко, працюючи суглобом по максимуму, але напруга в сідницях повинно відчуватися.
• На вдиху повільніше зводите стегна, але не до кінця, зберігаючи напругу в відвідних м’язах. Блокові плити не повинні повністю опускатися.
• Повторюйте кілька разів до відчуття печіння в сідничних м’язах.