Рекомендації по впровадженню

Розведення гантелей лежачи виконуються після базових вправ. За рахунком розведення може бути і другим, і третім у тренувальному процесі. Оптимальною кількістю підходів і повторень, як для чоловіків, так і для жінок, є три-чотири підходи по 12-15 повторень, хоча в деяких випадках можна збільшити кількість повторень до 18-20.

Що краще – жим гантелей або розводка?

Жим гантелей і розведення – це два абсолютно різних за принципом навантаження вправи. Тому їх не можна порівнювати. Якщо розглядати виконання тільки однієї вправи, то жим ефективніше розведення, так як вона всього лише доповнення до базовим силовим вправам, однак, вправи в комплексі дають чудовий синергічний ефект. Краще включати розведення після жимів, наприклад:

• тренування грудей можна почати з жиму штанги на горизонтальній лаві;
• потім виконати жим гантелей на похилій лаві;
• і третім вправою зробити розведення гантелей.

• 1. Жим штанги на горизонтальній лаві
• 2. Жим гантелей на похилій лаві
• 3. Розводка гантелей