Які м’язи працюють при розведенні гантелей лежачи

• Основне навантаження припадає на великі грудні м’язи.
• Статичне навантаження припадає на прес, біцепси і трицепси.
• Також в роботі беруть участь передні пучки дельтоподібних м’язів та зубчасті м’язи.

Техніка виконання розведення гантелей лежачи на лаві

• Для виконання вправи потрібно сісти на лаву і поставити гантелі на коліна, після чого зайняти положення лежачи. Колінами потрібно підштовхнути гантелі до грудей.
• Руки повинні бути витягнуті вгору перед грудьми, а гантелі торкатися один одного. Важливо утримувати невеликий кут в ліктях.
• Рух починається з розведення гантелей в сторони на вдиху. Дуже важливо, щоб лікті дивилися вниз. Кінцева точка амплітуди знаходиться приблизно на паралелі з підлогою.
• У нижній точці амплітуди слід зробити коротку паузу.
• Після паузи в нижній точки поверніть гантелі у вихідне положення на видиху.
• Рух виконується тільки за допомогою скорочення грудних м’язів. Виконуйте вправу концентровано.