Ролик для преса: способи виконання вправ для м’язів чоловікам і жінкам

Техніка виконання вправи з колесом для преса

  • Станьте на коліна, попередньо підклавши під них килимок.
  • Долоні покладіть на рукоятях колеса і прийміть вихідне положення – руки під плечима.
  • З положення, напружуючи м’язи живота, спини і сідниць, на вдиху розкочуйте колесо далі від себе, намагаючись опустити тулуб на прямих руках якомога нижче до підлоги. Не згинайте лікті.
  • З видихом, утримуючи напругу в м’язах, повертайтеся через зусилля у вихідне положення.

Варіанти вправи

Прокатування колеса зі скручуванням в сторони. Рух залишається таким же, але з середини амплітуди виконується поворот колеса в сторону при скороченні косих м’язів живота. Повороти виконуються поперемінно.

Цікаве:  HIIT тренування — що це таке, програма високоінтенсивного інтервального тренування

Виконання вправи з прямими колінами. При цьому приймається положення планка і стабілізується. Колесо прокочується як можна далі від тулуба і при підйомі ноги не втягуються в роботу і не згинаються.

Щоб спростити попередній варіант необхідно широко поставити стопи один від одного. Рух залишається таким же, але за рахунок постановки виконувати повернення буде набагато простіше.

Якщо використовуєте ролики з рукояттю між двома колесами, тоді можна освоювати варіант з однією рукою. Рух те ж саме, але при цьому тільки одна рука тримається за колесо, а друга залишається для упору на підлозі, або заводиться за спину.

Сторінка: 1 2 3 4 5