Ривок штанги: які м’язи працюють, варіанти і техніка виконання

Рекомендації для тренувань

Для правильного виконання ривка штанги потрібна хороша розтяжка. Обов’язково виконуйте розтяжку і розігрівайте м’язи. Особливу увагу при розминці приділяйте таким м’язам: квадрицепсам, біцепсів стегна і призводить м’язів стегна.

Як збільшити ривок штанги

Для збільшення показників у цьому положенні потрібно виконувати, так звані, підвідні вправи, про які говорилося вище в статті ↑. Це і станова тяга та присідання зі штангою над головою, і тяга ривкова. У ривку штанги дуже важлива техніка виконання.

Нормативи

У важкій атлетиці ривок виконується не як самостійний норматив, а у сумі двоборства – ривок + поштовх. Тому нижче наведені офіційні нормативи двоборства.

Цікаве:  Вправи на фітболі: комплекс в домашніх умовах з гімнастичним м’ячем

За даними Федерації важкої атлетики Росії встановлені «Розрядні нормативи (вимоги) на 2018-2021 рр.» в сумі двоборства для чоловіків і жінок (у тому числі юнаків і дівчат).

Для чоловіків (дорослі і юнаки)

Для жінок (дорослі та дівчата)

Сторінка: 1 2 3 4 5 6