Ривок штанги: які м’язи працюють, варіанти і техніка виконання

Техніка виконання ривка штанги

Вправу потрібно розділити на наступні етапи:

  • Зрив штанги з підлоги.
  • Підрив.
  • Подсед.
  • Вставання з підсіду.
  • Фіксація.

Зрив штанги з підлоги

Вихідною позицією буде наступне положення:

  • Ноги повинні стояти на ширині плечей.
  • Руки потрібно розмістити якомога ширше на грифі.
  • Центр ваги повинен бути зміщений на п’яти, а шкарпетки дивитися нарізно.
  • Спину потрібно тримати прямо на протязі всієї амплітуди руху.
  • Поперек в природному прогині.
  • Плечі повинні бути розправлені.
  • Для надійного утримання штанги краще всього застосовувати хват «в замок».

Наступний етап – підрив

На цьому етапі основне завдання – надати максимальне прискорення штанзі. Коли штанга перетнула лінію колінних суглобів, спортсмен різко розгинає ноги, випрямляє корпус і злегка піднімається на носках. Руки залишаються прямими протягом всієї амплітуди вправи. Штанга повинна злетіти вгору.

Третій етап – подсед

Як тільки спортивний снаряд почав підйом вгору, атлет повинен виконати подсед. Найважливіший нюанс на цьому етапі – не запізнитися! Під штангу потрібно підсісти в той момент, коли вона тільки рухається до верхній точці амплітуди.

Цікаве:  Кращі вправи на прес в тренажерному залі для чоловіків

Наступний етап — вставання з підсіду

При правильному виконанні всіх рухів цієї вправи штанга виявляється безпосередньо над спортсменом, утримує її на прямих руках. Таз атлета повинен бути відведений назад, а задня частина стегна лежати на литкових м’язах. З цього положення спортсмен повинен виконати підйом, ідентичний класичним присіданням зі штангою. Помнете, що спина повинна бути прямої, як і руки.

Останній п’ятий етап – фіксація

Основне завдання в цьому положенні – зафіксувати вагу в нерухомому положенні. При цьому в статиці працюють трицепси, прес і стабілізатори корпусу. Витримавши секундну паузу, вага скидається на підлогу.