Техніка виконання ривка штанги
Вправу потрібно розділити на наступні етапи:
- Зрив штанги з підлоги.
- Підрив.
- Подсед.
- Вставання з підсіду.
- Фіксація.
Зрив штанги з підлоги
Вихідною позицією буде наступне положення:
- Ноги повинні стояти на ширині плечей.
- Руки потрібно розмістити якомога ширше на грифі.
- Центр ваги повинен бути зміщений на п’яти, а шкарпетки дивитися нарізно.
- Спину потрібно тримати прямо на протязі всієї амплітуди руху.
- Поперек в природному прогині.
- Плечі повинні бути розправлені.
- Для надійного утримання штанги краще всього застосовувати хват «в замок».
Наступний етап – підрив
На цьому етапі основне завдання – надати максимальне прискорення штанзі. Коли штанга перетнула лінію колінних суглобів, спортсмен різко розгинає ноги, випрямляє корпус і злегка піднімається на носках. Руки залишаються прямими протягом всієї амплітуди вправи. Штанга повинна злетіти вгору.
Третій етап – подсед
Як тільки спортивний снаряд почав підйом вгору, атлет повинен виконати подсед. Найважливіший нюанс на цьому етапі – не запізнитися! Під штангу потрібно підсісти в той момент, коли вона тільки рухається до верхній точці амплітуди.
Наступний етап — вставання з підсіду
При правильному виконанні всіх рухів цієї вправи штанга виявляється безпосередньо над спортсменом, утримує її на прямих руках. Таз атлета повинен бути відведений назад, а задня частина стегна лежати на литкових м’язах. З цього положення спортсмен повинен виконати підйом, ідентичний класичним присіданням зі штангою. Помнете, що спина повинна бути прямої, як і руки.
Останній п’ятий етап – фіксація
Основне завдання в цьому положенні – зафіксувати вагу в нерухомому положенні. При цьому в статиці працюють трицепси, прес і стабілізатори корпусу. Витримавши секундну паузу, вага скидається на підлогу.