Ривок штанги: які м’язи працюють, варіанти і техніка виконання

Ривок штанги в стійку

Це абсолютно ідентичне (технічно) вправа, однак, цей варіант виконується без глибокого підсіду. Подсед присутній, але спортсмен опускається до паралелі стегон з підлогою. До речі, деякі тренери зараховують виконання ривка штанги в стійці тільки при вигині колін, що становить кут більше 90 градусів.

Як робити ривок штанги однією рукою

Це класичне вправа силового п’ятиборства. Такий варіант ривка штанги в наш час до програми офіційних змагань не входить.

Виконується цей варіант ривка штанги наступним чином:

  • Спортсмен бере штангу однією рукою по центру грифа.
  • Ноги повинні стояти на рівні плечей.
  • Спину потрібно тримати рівно.
  • Виконується вправа так само, як і класичний ривок.
  • Дуже важливо зафіксувати вагу над головою і не втратити рівновагу.
Цікаве:  Вправи для ніг: як накачати ноги в домашніх умовах чоловікові

Деякі тренери використовують варіант в якості підвідного вправи.