Ривок штанги: які м’язи працюють, варіанти і техніка виконання

Підвідні вправи

Тяга ривкова

Виконується для відпрацювання першого етапу у ривку штанги. В принципі, це якась різновид станової тяги, в якій використовується максимально широка постановка рук. Це вправа виконується з більш довгою амплітудою. Вправа виглядає так: спортсмен відриває штангу від підлоги, використовуючи м’язи ніг і спини.

В цій вправі потрібно тримати спину рівною. Спортивний снаряд піднімається на рівень трохи нижче коліна.

Присідання зі штангою над головою

Покращують показники останньої фази вправи, коли атлет піднімається з вагою, розташованим над головою на прямих руках. У цій вправі зміцнюються суглоби і зв’язки плечового пояса, а також сідничні м’язи і квадрицепы. А також працюють м’язи-стабілізатори.

Цікаве:  Як накачати прес за тиждень дівчині і чоловікові в домашніх умовах

Станова тяга

Вправа відмінно тренує м’язи спини (випрямлячі хребта і м’язи поперекового відділу), силу хвата, чотириголові м’язи стегна, передпліччя і біцепси – м’язи, які виконують основну і другорядну роботу в ривку штанги.