Ривок штанги: які м’язи працюють, варіанти і техніка виконання

Ривок штанги – складне важкоатлетичне вправа, яка активно використовують спортсмени з різних дисциплін. Атлети кроссфита часто використовують його для розвитку витривалості та вибухової сили. Це базова вправа, в якому працює більша частина м’язів і суглобів. До правильного виконання техніки потрібно підійти дуже серйозно. Вправа вважається высокотравматичным. До речі, самі важкоатлети витрачають на відточування техніки ривка роки.

Користь та особливості вправи

  • Ефективно розвиває вибухову силу.
  • Підвищує витривалість, силу, збільшує м’язову масу.
  • Вправа ефективно опрацьовує квадрицепси, сідничні м’язи, нижню частину спини і весь плечовий пояс.
Цікаве:  Нагрудний пульсометр: топ 10 датчиків пульсу на грудну клітку, з годинником і без них

Які м’язи працюють при ривку штанги

  • У вправі задіяні наступні м’язи: квадрицепси, великі сідничні м’язи, поперекові розгиначі, м’язи спини, плеча і дельти.
  • Також у роботу включаються м’язи черевного преса і стабілізатори хребта.