Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат: як скласти комплекс вправ

Коли буде видно результат

Що стосується новачків, перше, що відбувається з їх тілом, це зміцнення м’язів і зв’язок, тобто відбувається підготовка тіла до повноцінних навантажень. Атонічні м’язи починають ущільнюватися, звикають до силовій роботі. Цей процес займає приблизно один-два місяці. При цьому м’язи змінюють форму, починають підтягуватися і зменшуватися в об’ємі, і не тільки за рахунок жіросжіганія, а за рахунок щільності м’язових волокон і лімфодренаж, при якому йде зайва вода з м’язів.

За цей період за допомогою силових навантажень можна втратити від 3 до 5 кг, але все буде залежати від швидкості метаболізму, ваги, віку та якості виконання тренувань.

Як продовжити тренуватися?

Через один-два місяці тренувань видно тільки перші результати – м’язи стають пружними, зайва вага йде, тіло поступово набуває чіткі і красиві жіночі форми. Але на цьому зупинятися не варто, навіть якщо результат цілком влаштовує. Ефект не збережеться, якщо перестати займатися, а продовження тренувань буде підтримувати результат, або вдосконалювати його при необхідності.

Далі необхідно поміняти програму тренувань. Для початку потрібно поміняти вправи, це дасть м’язам поштовх новим, і прогрес очевидний. Якщо навантаження з часом не підвищувати, навіть якщо раніше тренування приносила плоди, то через якийсь час перестає працювати, так як організм до неї звик. Те ж стосується і підвищення робочого ваги. М’язи з часом стають сильнішими і їм потрібна відповідна навантаження. Це не означає, що такі заходи призведуть до збільшення величезною м’язової маси. Ні, жіночий організм до того не схильний. Навпаки, постійно вдосконалювати жіночну форму допомогою адекватної силового навантаження.

Цікаве:  Кругове тренування для дівчат і чоловіків в тренажерному залі і вдома

Після освоєння тренувань фулбади можна переходити на триденні спліт-тренування, при яких буде опрацьовуватись не все тіло одночасно, а дві-три м’язові групи. Наприклад:

  • День 1: 4-5 вправ на ноги, 2-3 на дельтовидні м’язи і 2 на прес.
  • День 2: 2-3 вправи на спину, 2-3 вправи на груди і 2 на прес.
  • День 3: 2-3 вправи на трицепс, 2-3 вправи на біцепс і 2 на прес.

Виконувати вправи потрібно по 15 повторень по три підходи.

Сторінка: 1 2 3 4 5