Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат: як скласти комплекс вправ

План тренувань в тренажерному залі для дівчат на тиждень

Як було описано вище, дана схема передбачає принцип тренувань фулбади, тобто на все тіло. Виконується тренування або по три кола, або три підходи кожної вправи по 15-20 повторень. Не забувайте починати комплекс з десятихвилинної розминки і закінчувати кардіо вправами з розтяжкою після.

День 1

  • Жим ногами.
  • Випади ножиці.
  • Тяга верхнього блоку за голову.
  • Зведення рук в тренажері метелик.
  • Жим гантелей.
  • Розгинання рук у верхньому блоці кросовера.
  • Згинання рук з гантелями з розворотом.
  • Прес: скручування на похилій лаві + підйом ніг на брусах.

  • 1. Жим ногами

День 2

  • Розгинання ніг у тренажері.
  • Згинання ніг у тренажері.
  • Тяга горизонтального блоку до поясу.
  • Жим гантелей лежачи.
  • Тяга штанги до підборіддя.
  • Розгинання рук з гантелями з-за голови.
  • Згинання рук з гантелями хватом молот.
  • Прес: повторити перший день.

  • 1. Розгинання ніг у тренажері

День 3

  • Розведення ніг в тренажері.
  • Зведення ніг в тренажері.
  • Гіперекстензія.
  • Віджимання.
  • Розводка гантелей стоячи.
  • Розгинання рук з гантелями в нахилі.
  • Згинання рук з грифом.
  • Прес: повторити перший день.

  • 1. Розведення ніг в тренажері

Цікаве:  Вправи в тренажерному залі для жінок за 50 років
Сторінка: 1 2 3 4 5