Як тренуватися далі: рекомендації

Варіантів тренування вдома дуже багато. Існує маса вправ і варіантів поєднання навантаження.

• Використовуйте захоплення кількості вправ та підходів.
• Також слід поступово нарощувати робочий вагу.

Надалі тренування слід повністю переглянути і опрацьовувати по три або дві групи м’язів, збільшивши кількість вправ на кожну з них. Наприклад:

• перший день – грудні м’язи і трицепси;
• другий – ноги і плечі;
• третій – спина і біцепси.

Через скільки тренувань буде видно результат у дівчат

Якщо дотримуватися режиму тренувань і правильно харчуватися, то результат можна побачити вже через місяць. Зрозуміло, результат буде залежати від багатьох факторів, наприклад, гормонального фону. Яких результатів можна очікувати, так це збільшення обсягів м’язів, сили, м’язової витривалості, або створення рельєфу і зменшення зайвої ваги. Кожен з цих ефектів досягається протягом різного часу. Швидше всього спортсменки можуть відчути приплив сил, бадьорість і гарний настрій. Як швидко? Буквально з перших тренувань.

Для мотивації

Через чотири тижні м’язи адаптуються до навантаження і зміцняться, це візуально буде помітно по зменшенню обсягів тіла, так як в перший місяць йде зайва рідина і невелику кількість жиру. Далі результат буде тільки поліпшуватися, якщо підвищувати навантаження і змінювати програму.