З чого почати силові тренування будинку для дівчат

Силові тренування потрібно почати з мінімального навантаження, виконувати вправи з малою вагою або взагалі без ваги, наприклад, присідання, випади і віджимання.

Введення в процес тренувань може початися і з аеробних навантажень. У цьому випадку будуть актуальні різні вправи, які можна виконувати вдома, наприклад, берпи, вистрибування або стрибки зі скакалкою. Хорошим варіантом буде біг. Згодом кількість аеробних вправ можна скоротити, але кожне тренування потрібно починати з хорошою і ґрунтовної розминки.

Приклад розминки перед кожним тренуванням:

• Елементи гімнастики суглобів (обертання зап’ясть, ліктьових, плечових, гомілковостопних і колінних суглобів).

• Обертання корпусу.

• Нахили.

• Розтягування ніг і м’язів кора.