Можуть бути недоліки в силових тренуваннях для жінок?

Так, якщо ігнорувати розминку і використовувати робочий вагу, до якого організм ще не встиг адаптуватися.

Також такі заняття сприяють розвитку м’язів у ширину, а цього не бажають багато дівчат. Це не означає, що маса збільшиться в рази, немає. Просто м’язи набудуть більш «збиту» і округлу форму. Якщо це для вас небажано, краще звернути увагу на йогу, пілатес і танцювальні напрямки.

Головні помилки

Перед тим, як почати ознайомлення з докладною інструкцією домашніх силових тренувань, хочеться відразу виключити деякі страхи і омани про ефект силового тренінгу.

• По-перше, як вже говорилося, не варто боятися обтяження. Навантаження буде сприяти не скільки росту м’язів, який багато хто уявляють собі дещо перебільшеною, а відгуку м’язів на обтяження у вигляді красивого підтягнутого тіла і зниження зайвої ваги. Тобто, якщо навантаження занадто мала, м’язи не будуть видозмінюватися, а вага тіла буде стояти на місці.
• По-друге, не варто боятися тренувати м’язи торсу і плечового пояса. Приділяти увагу тільки «проблемних» зон або відточувати форму сідниць ні в якому разі не можна без зміцнення м’язів, що підтримують хребет, або м’язів кора. У той час, коли ноги вимагають підвищення навантаження, доводиться збільшувати вагу штанги або гантелей, але спина і прес при цьому не готові. Це призведе до ускладнень і болів в хребті, підвищить ризик отримання травм і навіть погіршить поставу, так як м’язи-стабілізатори ніколи не включалися в процес тренувань. Тому необхідно обов’язково виконувати вправи для спини, грудей, живота і рук.