Які м’язи працюють у присіданнях зі штангою

У вправі працюють наступні м’язи:

• Велика, середня і мала сідничний м’яз, а також широка фасція.
• Чотириголовий м’яз стегна (пряма м’яз стегна, внутрішня широка м’яз, зовнішня широка м’яз, середня широка м’яз).
• Двоголовий м’яз стегна.
• Полусухожильная м’яз.
• Полуперепончатая м’яз.
• Клубово-великогомілкова м’яз.

М’язами-стабілізаторами виступають: м’язи спини і попереку, грудях, живота, трапецієвидна і дельтовидні м’язи.

У меншій мірі задіюються: близнюкова, камбаловидних, передня великогомілкова м’яз.

Постановка ніг при присіданні зі штангою

Присідання зі штангою виконуються з різною постановкою стоп і технікою. Кожен варіант діє акцентовано на певні м’язи.

Для тренування ніг починаючому спортсмену кращим варіантом буде вибір класичного виконання вправи.

• Класична постановка стоп – стопи розташовані на ширині плечей. Дана техніка задіює сідничні м’язи та чотириголові м’язи стегна більше за інших.
• Широка постановка стоп у присіданнях сумо – такий вид присідань акцентує навантаження на призводять і сідничних м’язах.
• Вузька постановка стоп – спрямована на роботу зовнішньої частини стегна.