Присідання Зерхера — що це за вправу?

Отже, особливість цієї вправи полягає в зміщенні центра ваги вперед. Спортивний снаряд утримується на ліктьових суглобах. Гриф щільно притискається до тіла. Акцент цього виду присідань спрямований на розвиток квадрицепсов. Ця вправа, як і будь-які інші присідання, можна виконувати в різних варіаціях, а саме – з піднятими на височину п’ятами, не з повною амплітудою. Також присед Зерхера виконується в тренажері Сміта.

Користь і недоліки присідання Зерхера

Переваги:

• По-перше, вправа може служити відмінною альтернативою класичним присіданням зі штангою та іншим вправою на ноги.
• По-друге, робить сильний акцент на квадрицепси.
• Присідання можуть бути використані в круговій тренуванні, спрямованої на схуднення.

Недоліками присідань Зерхера можна вважати навантаження на коліна, хребет і ліктьові суглоби.