Мертва тяга з гантелями: техніка виконання на прямих ногах, які м’язи працюють

Мабуть, румунська тяга – одне з найбільш відомих базових вправ для біцепса стегна і сідничних. Його використовують як чоловіки, для додаткового тренування біцепса і зміцнення попереку, так і жінки, успішно використовуючи техніку для роботи над формою сідничних м’язів. І якщо класичний варіант виконується зі штангою, то тут ми розберемо варіант з гантелями. Для чого потрібні гантелі, і в чому особливість цього варіанта – розглянемо нижче.

Користь і недоліки румунської тяги з гантелями

Плюси вправи

  • Цільовими у вправі виступають м’язи задньої поверхні тіла, а саме біцепси стегна, сідничні, поперекові розгиначі. Даний варіант дозволяє не тільки зробити рельєф м’язів більш окресленим, але і зміцнити м’язи, стабілізуючі хребет, необхідних в інших складних базові вправи, як присідання або станова тяга. Зміцнення м’язів спини сприяє збереженню здоров’я хребта і попереджає травми.
  • Варіант з гантелями можна виконувати як з великою вагою, так і з малим, в залежності від цілей і підготовки. Наприклад, чоловіками мертва тяга з гантелями частіше використовується в якості заміни штанги для нестабільності при виконанні тяги з гантелями. Таке розбалансування дозволяє краще концентруватися при виконанні тяги над цільовими м’язами і втягувати в роботу більше м’язових волокон. Оскільки варіант не такий зручний, як зі штангою, організм витрачає більше енергії і прогресує завдяки новій навантаженні.
  • Дівчата його використовують з тих же причин, а також для зменшення робочого ваги, коли гриф штанги ще занадто важкий.
Цікаве:  Планка на 30 днів: таблиця для виконання на місяць чоловікам і дівчатам для схуднення

Мінуси

До недоліків можна віднести можливість травматизації підколінного сухожилля, так як вкорочення, скутість і нееластичність м’язів задньої поверхні стегна можуть легко травмуватися при техніки з досить інтенсивним витягом м’язів, особливо з великою вагою. Тому приступати до вправи необхідно тільки при наявності гнучких м’язів і зв’язок.